Протеин, способствующий росту мышц

Для того, чтобы организм человека работал нормально, он должен обеспечиваться белком в достаточной мере. Да, в том, что исключительно полезен протеин для мышечной массы, никаких сомнений нет, но кроме того, именно из протеинов создаются и ферменты, и гормоны. Иммунный ответ на появление возбудителей заболеваний также формируется при использовании протеинов, они же входят в систему свертывания крови. Это главный строительный материал организма, который отвечает за наращивание не только мышечной массы, но также и ногтей, волос, кожи, хрящей. Каждый профессиональный спортсмен отдает должное такому аспекту, как богатое белком питание для спортсменов, потому как именно изобилие белка наряду с интенсивными тренировками позволит поддерживать спортивную форму и иметь достойный объем мышечной массы.

Продукты, изобилующие протеином

Обычные повседневные продукты питания оказываются на деле не столь уж и богатыми протеином, и потому спортсменам рекомендуется в отдельном порядке получать протеин для набора мышечной массы, используя специальные пищевые добавки. Варианты с сывороточным или соевым протеином становятся прекрасным решением. Комплекс для интенсивного набора массы должен содержать белки и углеводы в разумной комбинации, притом углеводов должно быть меньше. Помощь в увеличении мышечной массы могут оказать 3-4 цельных яйца, съеденных за день, ведь в желтке в изобилии имеются калории, а белок поставляет массу протеина. Для повышения энергетической ценности спортивных добавок следует разводить их в молоке или фруктовом соке, а не в простой воде. Создавать высококалорийные коктейли можно и самостоятельно, смешивая йогурт, молоко и фрукты в блендере. Использовать в своем рационе следует продукты, богатые протеином, среди которых стоит отметить следующие:

• Куриные грудки, красное мясо, говяжий фарш постный, филе свинины, бифштекс,
• Красная рыба, креветки, тунец консервированный,
• Молоко, творог, молочные продукты, яйцо.

Потребности человека в протеине

Протеин необходим организму постоянно, он используется при создании новых мышечных волокон и при поддержании старых. Для полного обеспечения организма всем необходимым необходимо знать, сколько его и в каких продуктах имеется. Доктора же рекомендуют употреблять в сутки по 3-4 грамма протеина на каждый килограмм веса тела, то есть, человеку с весом в 75 кг необходимо получать 225-300 гр. белка. Весь этот объем необходимо разделить на весь день, чтобы получать белок небольшими порциями время от времени.

Недостатки высокобелковых диет

Стоит понимать, что:

• При повышении объема белков понижается объем углеводов, что повышает факторы риска для сердечно-сосудистой системы, по злокачественным образованиям, и ведет к потере питательных веществ.
• Нагрузка на почки возрастает, реабсорбация кальция ухудшается. При повышенных нагрузках почки могут даже отказать,

Так что протеин в его избыточном объеме может и повредить здоровью, во всем необходимо знать меру. А для того, чтобы составить оптимальный рацион, лучше обратиться к специалисту, который учтет все особенности Вашего организма.

Лучшие протеиновые комплексы