Аминокислоты: польза для спортсменов

Аминокислоты - что это?

Аминокислоты - соединения, составляющие ткани человеческого тела, обеспечивающие энергетический обмен и метаболизм, регулирующие физическую и умственную деятельность, настроение и сон.

На протяжении сорока минут после занятий спортом, организм готов к легкому и полноценном усвоению разных питательных веществ. Самыми важными считаются белки и углеводы, ведь они способствуют быстрому восстановлению. После каждых тренировок, не лишним будет совместное их употребление или аминокислоты. Тем самым восстановиться получится без проблем, добившись роста мышц.

Основные свойства аминокислот:

• Не требуют переваривания, мгновенно поступают в кровь
• Без сложностей проникают в мышечные клетки, благодаря чему мышечная ткань полностью приходит в норму, а это даёт возможность легко восстановиться после интенсивных физических нагрузок
• Препятствуют развитию катаболизма, то есть разрушению мышечной ткани при чрезмерных нагрузках или диетах.

Аминокислоты, помогающие спортсменам добиться лучшей эффективности тренинга:

Глютамин

Способствует поддержанию иммунной системы. Его польза прослеживается в случае плохого влияния тренировки на иммунитет, к примеру, после бассейна в мороз. Глютамин воздействует на укрепление иммунной системы. В отдельности повышает гормон роста, убирает жир, восстановлению коллагена и эластина. В комплексе с ВСАА помогает при тяжёлых тренировках, когда требуется серьёзное восстановление.

Бета-аланин

Необходим в целях повышения карнозина в мышцах - не даёт происходить окислению в течении выполнения силовых упражнений. Нагрузки выполняются лучше и дольше. Повышается рабочая сила, выносливость, проходит усталость, боль, организм быстрее восстанавливается. Важно употреблять его за полчаса до занятий. Вместе с креатином удаётся добиться грамотной тренировки в результате уменьшения утомляемости мышц и повышения силы.

L-аргинин

Находится в составе большинства комплексов, самостоятельно является прекрасным элементом в целях улучшения кровообращения всех мышц и систем организма. Способствует набору массы за короткое время, улучшения физической силы, выносливости перед большими нагрузками, восстановлению мускулатуры после спорта

Цитруллин

Незаменимый элемент в целях увеличения мышечной массы, физических показателей и конечно выносливости. Поступает вместе с едой, при съедании огурцов, две и арбузов. Принимает участие в обмене веществ, организм тем самым производит больше аргинина и гормона роста. Способствует восстановлению организма после занятий, энергии, выведению молочной кислоты и аммиака, насыщает мышцы кислородом.

ВСАА

Содержится в мясе, курице и рыбе. Считается одним из строительных материалов для мышц. Наделяет энергией, подавляет чувство голода, борется с сжигание жира, защищает от травм, уменьшает усталость. Может стать альтернативой питания. Подойдёт участникам длинных по времени эстафет, чемпионат и соревнований. Следует принимать только перед нагрузкой или вовремя неё.

Глютамин, Бета-аланин и L-аргинин заменяемы, в нужном количестве они есть в организме. Первый все же важен для регенерации и единственный элемент во время усиленных тренировок. Несмотря на то, что он образуется сам, в случае снижения иммунитета, его становиться меньше. Правильный рацион способствует получению его в нужном количестве. Спортсмены, участвующие в соревнованиях, требуется достаточного его количества.

Бета-аланин должен присутствовать у тех, кто принимает участие в аэробных нагрузках. Употребляется, когда необходимо улучшить выносливость. Принимать много нельзя, иначе снизится концентрация таурина.

L-Аргинин принимает участие в обмене веществ, укрепляет сердечно сосудистую систему, наращивает мышечную ткань, предотвращая скопление жира. Спортсмены им он нужен, употребляют за час до занятий и перед отходом ко сну для эффективного результата.

Не только комплекс аминокислот в таблетках способен решить поставленную задачу, но и протеиновые коктейли, отличающиеся своим вкусом и насыщенностью. Виды и особенности употребления тех или иных аминокислот выбирают индивидуально, желательно проконсультироваться со специалистом.