Выбор протеина для начинающего спортсмена

Протеин для начинающих — критерии выбора

Главную роль при выборе добавки играют ингредиенты, входящие в состав. На любой упаковке размещена таблица (упорядоченный список) с указанием отдельных компонентов в миллиграммах или в процентах. Большое значение имеет содержание жиров, углеводов и калорий.

Основное внимание нужно уделить протеину, являющемуся "строительным материалом" мышечных тканей. Необходим мужчинам, чей образ жизни связан с физическими нагрузками. Если его не хватает, то мышцы истощаются. На этикетках всегда указан вид препарата — это важно!

Для понимания! Употреблять спортивную добавку начинающему атлету нужно после консультации с врачом, придерживаясь строгой схемы планомерного увеличения калорийности добавки за один приём. Также необходим правильный расчёт калорийности питания, что поможет корректировать вес и увеличение мышечной массы, а не жировой прослойки.

Стоит уделить внимание содержанию:

• холекальциферола, известного как витамин D;
• витаминов группы В (В1, В6, В12);
• никотиновой, пантотеновой и фолиевой кислот;
• калия, кальция, магния, фосфора, натрия и других микроэлементов;
• минералов и ингредиентов натурального происхождения.

Важно! Потребность в белке составляет 2 г/кг веса человека. Для мужчин, активно занимающихся спортом, этот показатель равен 3 граммам. Половина нормы приходится на протеин, вторая половина — на натуральный белок (яйца, творог, молочные продукты, орехи и т. д.)

Виды протеиновых смесей

Они выпускаются двух типов:

• Быстрого действия. Усваиваются моментально, питательные вещества сразу поступают в организм и начинают работать.
• Замедленного действия. Такие смеси постепенно "отдают" полезные компоненты организму и работают на протяжении длительного периода времени.

Какой тип подойдёт новичку — посоветует тренер. Стандартный вариант — применение обоих видов по специально разработанной схеме.

По составу аминокислотные комплексы для начинающих подразделяются на несколько категорий:

• Первое место в рейтинге занимает сывороточный концентрат, получаемый в процессе сепарации цельного сырого молока. Содержит большое количество незаменимых кислот, которые быстро усваиваются. Перед употреблением нужно удостовериться, что отсутствует реакция на лактозу.
• Вегетарианский аминокислотный комплекс — богат компонентами растительного происхождения. Удачная альтернатива сывороточному препарату для начинающих спортсменов.
• Казеиновый — производное молока, содержит лактозу. Обладает длительным действием. Насыщает мышечные ткани аминокислотами. Наиболее эффективно действует во время ночного сна.
• Мясной протеин — белок животного происхождения, состоит из такого же комплекса аминокислот, что и мясо. Обеспечивает чувство сытости на длительное время, восстанавливает силы.
• Соевый комплекс — источник незаменимых кислот. Однако, перед его употреблением стоит проконсультироваться с тренером, так как в его состав входят растительные нестероидные соединения фитоэстрогены, способные оказывать негативное влияние на репродуктивную функцию.
• Яичный коктейль — источник белка и мультивитаминов. Предназначен для утреннего и вечернего приёмов.

Прежде чем купить протеин, необходимо ознакомиться с составом и рейтингом, чтобы точно определить какую смесь выбрать новичку для достижения максимальных результатов.

Польза для начинающих бодибилдеров

Протеиновые концентраты полезны для мужчины — начинающего атлета. Нужны для восстановления физической формы спортсмена после тренировок и больших физических нагрузок. Нейтрализуют эмоциональное напряжение, совместимы со многими диетами, помогают избавиться от лишней массы тела и ожирения.

Спортивный коктейль укрепляет иммунитет, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, способствует выработке соматотропного гормона, ответственного за прочность костей, гибкость и эластичность мышц, наращивание мышечной массы.

Основные достоинства:

• высокое содержание натуральных белков;
• богатый набор аминокислот, витаминов;
• низкое содержание жиров и калорий;
• оптимальная эффективность;
• приятные вкусовые качества.

Также существуют некоторые недостатки и противопоказания.

Из недостатков:

• Минус есть у препаратов, изготовленных на основе молока — лактоза провоцирует аллергическую реакцию у мужчин, страдающих её непереносимостью.
• Соевый концентрат содержит фитоэстрогены, обладающие гормоноподобным действием. Может снизить репродуктивную функцию или привести к бесплодию. Это не повод отказываться от нужного протеина, т. к. нестероидные соединения содержатся, например, в яблоках, моркови, пиве, рисе, в других овощах, фруктах, крупах, соевых продуктах.
• Стоит принимать с осторожностью лицам, страдающим острой почечной недостаточностью.

Способ употребления

Способ применения нужного протеинового продукта указан на упаковке. Однако, стоит придерживаться основных рекомендаций.

Важно! Нельзя разводить концентрат молоком, чтобы не провоцировать вздутие живота и другие негативные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта. Начинающим бодибилдерам рекомендовано использовать фруктовые и овощные соки, являющиеся источниками простых углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Употреблять протеиновые смеси можно до и после тренировки в зависимости от скорости их воздействия на организм, достижения конкретных целей. Необходимо помнить про 2 г/кг массы тела, а также про спортивную диету и употребление в пищу продуктов, содержащих натуральные белки.